Gebelikte bel ağrısıyla baş etmenin yolları

Gebelik ilerledikçe artan kilo, öne kayan ağırlık merkezi ve hormonların etkisiyle gevşeyen bağlar, bel ağrısını çok yaygın bir şikâyet hâline getirir. Bu ağrı çoğu zaman normal bir uyum sürecinin parçasıdır; ancak günlük hayatı zorlaştıracak boyuta ulaşması gerekmez. Doğru hareket, duruş ve desteklerle büyük kısmı yönetilebilir.

Günlük hayatta küçük ama etkili değişiklikler

• Doğru oturma-kalkma tekniğini kullanın
• Uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçının
• Yatarken bacak arasına yastık koyarak beli destekleyin
• Düşük topuklu, destekli ayakkabı tercih edin

Gebe pilatesi ve fizyoterapi

Fizyoterapist eşliğinde yapılan gebe pilatesi; bel ve leğen bölgesini destekleyen kasları güvenle güçlendirir, duruşu iyileştirir ve ağrıyı azaltır. Aynı zamanda doğru nefes ve pelvik taban farkındalığı kazandırarak doğuma hazırlık sürecine katkı sağlar. Program tamamen gebeliğinize ve şikâyetinize göre kişiselleştirilir.

Ne zaman uzmana başvurmalı?

Ağrı şiddetliyse, bir bacağa yayılıyorsa, uyuşma ya da güçsüzlük eşlik ediyorsa veya olağandışı belirtiler varsa mutlaka değerlendirilmelidir. Doktorunuzla iş birliği içinde, size güvenli ve etkili bir program hazırlarım.